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孕期控制体重,对孕妈和宝宝的好处有多少?孕期体重标准是多少

2019-09-09 20:55

原标题:孕期控制体重,对孕妈和宝宝的好处有多少?孕期体重标准是多少

孕育生命本是一件非常幸福的事情,但是孕妈妈也有不少的烦恼,有这样的一个段子:“一白遮三丑”、“一胖毁所有”这是多少孕妈妈的真实写照,孕期的魔鬼身材变成怀孕之后的“幸福肥”,一部分孕妈妈内心是拒绝的,但是为了宝宝又不得不接受,这让孕妈妈感到非常的苦恼。

孕妈妈们别担心,孕期体重的控制是有一定规律的,快来和我一起看看吧!

一、孕期体重增长有一定的规律

(1)孕中期——体重增长缓慢

一般来说,怀孕的前三个月的孕妈妈体重增长比较慢,一部分原因是胎宝宝在孕妈妈的子宫里“安营扎寨”不久,需要一定的时间来适应“新环境”,另外胎宝宝需要的营养和能量相对较少,所以孕妈妈的体重增长没有多大的变化,另外一部分原因是怀孕初期,孕妈妈需要承受突如其来的各种生理反应,导致孕妈妈食欲下降,所以体重增长缓慢,有些孕妈妈体重还有可能出现体重的负增长。

(2)孕中晚期——体重增长迅速

随着胎宝宝的成长和发育,胎宝宝所需要的能量和营养需求增加,孕妈妈的妊娠反应没有孕早期那么强烈,孕妈妈的食欲大增,所以这个时期的体重就会增长比较快。

很多的准妈妈都知道,孕期的“幸福肥”超标可不是好事情,体重的增长也要有一个“底线”,一旦超过底线,体重超标了还会“招来”妊娠期的各种并发症,那么孕妈妈的体重应该控制在什么范围之内呢?

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二、孕期万能体重管理公式

BMI=体重(kg)/身高²(m²)

孕妈妈可以运用这个体重管理公式算一算,自己的“幸福肥”是不是在一个合理的范围之内。

孕妈可以根据怀孕前的体重和身高,按照BMII=体重(kg)/身高²(m²)这个公式算一下结果,如果孕前BMI指数<19.8,孕期增重应在12.5-18公斤,说明孕妈妈的体重是非常健康;如果孕前BMI指数在19.8-26,孕期总增重应在11.5-16公斤,说明孕妈妈的体重是健康增长;如果孕前BMI指数在26.1-29.9,孕期增重最好在7-11.5公斤,是正常的;如果BMI>30,增重6公斤就正常了,一旦超出这个范围,孕妈妈就需要控制饮食啦,少食多餐多运动,将体重增长控制在健康的范围之内。

其实孕期想把体重控制在一定的范围之内,其实还是非常简单的,孕妈妈只要这么做,孕期真的可以做到长胎不长肉。

三、孕妈妈体重管理的小绝招

(1)少食多餐

孕早期准妈妈因为妊娠期反应强烈,食欲较差欲,但是当妊娠反应消退后,孕妈妈的胃口开始大增,吃的食物也慢慢开始变多,一旦孕妈妈没有控制好饮食,体重就会在不知不觉中悄悄的增长,一直增长到你无法想象的地步。所以孕期要控制饮食,每一餐可以少吃一点,每天多增加几餐,这样每天增长的体重才更加合理更加健康。

(2)饮食合理搭配

很多的孕妈妈在孕期养成了挑食的坏毛病,只吃自己喜欢吃的食物,自己不喜欢的食物一点也不会吃,孕妈妈这样的挑食的习惯,很容易造成准妈妈体重变化,不利于准妈妈和胎宝宝的健康成长。

(3)合理的运动

有句话说得好“饭后走一走,活到九十九”,这说明运动给人们的好处非常多,所以孕妈妈饭前饭后都需要多多运动,对孕妈妈来说像慢走、游泳、孕期瑜伽都是非常不错的选择哦。

孕妈妈们,你们孕期体重长了多少呢?快来分享一下你的孕期是如何进行体重管理的?

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